ダイエット中でも安心！居酒屋で太らないメニューの選び方とおすすめ10選

ダイエット中に居酒屋へ行くときの基本的な考え方

ダイエット中でも、仕事や付き合いで居酒屋に行く機会はありますよね。大切なのは「何を選ぶか」と「量の調整」。居酒屋には意外とダイエット向きのメニューが多く、選び方次第で体重管理は可能です。高たんぱく・低糖質を意識し、過度な我慢はNG。無理に避けるよりも、知識を持って賢く選ぶことが、成功の鍵です。

ダイエット中でも安心な居酒屋メニュー10選

ダイエット中におすすめの居酒屋メニューは、枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）・もずく酢・だし巻き卵・野菜スティック・湯豆腐・蒸し鶏・キムチなど。これらは低カロリーで高たんぱくなうえ、糖質も控えめ。ポイントは「素材そのまま」のシンプルな料理を選ぶこと。工夫次第で、満足感のある食事が可能です。

避けるべき太りやすいメニューとその理由

居酒屋で太りやすいメニューの代表は、唐揚げ・ポテトフライ・チヂミ・焼きそば・クリーム系パスタなど。脂質と炭水化物が多く、少量でも高カロリーなのが特徴です。さらに、甘いカクテルや日本酒など糖質の高いお酒も控えたいところ。ついつい頼みがちなメニューほど注意が必要です。

太らないための注文テクニックと飲み方のコツ

ダイエット中でも居酒屋を楽しむには、「最初に野菜」「たんぱく質を先に」「シェアして量を調整」がおすすめ。飲み物も、糖質の少ないハイボールや焼酎の水割りなどを選ぶと◎。揚げ物や締めのご飯は避け、ゆっくりよく噛んで食べるのも効果的です。賢く選べば、太る心配なしで楽しめます。

まとめ

ダイエット中に居酒屋に行くのは、決してタブーではありません。大切なのは、正しい知識と意識を持ってメニューを選ぶこと。高たんぱくで低糖質なメニューを中心に選び、揚げ物や炭水化物、甘いお酒は控えめにすることで、体への負担を抑えることができます。また、食べる順番やシェアする工夫、飲み物の選び方など、少しのテクニックで満足感とダイエットの両立が可能に。枝豆や刺身、湯豆腐、焼き鳥（塩）などは、特におすすめのメニュー。反対に、唐揚げやポテトフライ、チヂミなどの高脂質メニューは要注意です。お酒も糖質の少ない種類を選ぶことで、飲み会を楽しみながら体型キープも叶います。無理に断るのではなく、「選んで楽しむ」ことで、ダイエットを続けやすくなりますよ。次の飲み会では、ぜひこの記事のポイントを実践してみてくださいね。