ダイエット停滞期は怖くない！成功者が実践した乗り越え方5選

停滞期とは？その原因を正しく理解しよう

ダイエット中に体重が減らなくなる「停滞期」は、多くの人が経験する自然な現象です。体が飢餓状態から身を守ろうと代謝を抑える働きをするため、一時的に体重が落ちにくくなるのです。特に体重が5％以上減ると起きやすくなります。焦って極端な対策をするのではなく、「停滞期は体の正常な反応」と理解することが重要です。落ち着いて状況を把握し、継続的に取り組むことが成功の鍵となります。

停滞期中にやってはいけないNG行動

停滞期にありがちなNG行動は「食事を減らしすぎること」。カロリーを極端に制限すると、代謝が下がり、かえって痩せにくい体になります。また、体重の変化がないことでストレスを感じ、暴飲暴食に走ったり、運動をやめたりしてしまう人も多いです。停滞期は「現状維持」でもOKと考え、栄養バランスを意識した食事と、無理のない運動を継続することが大切です。

成功者が実践した！停滞期の乗り越え方5選

停滞期を乗り越えるために、成功者が実践した方法を5つ紹介します。?炭水化物の質を見直す、?軽い運動を続ける、?体重以外の変化（見た目・サイズ）を記録、?水分をこまめにとる、?思い切って「チートデイ」を設ける。これらを実行することで、体に新たな刺激が入り、停滞を打破しやすくなります。自分に合った方法を見つけ、前向きに継続することがポイントです。

心が折れそうなときのモチベ維持術とは？

停滞期には「モチベーションの維持」がとても重要です。体重だけに注目するのではなく、見た目や気分の変化にも目を向けましょう。写真で変化を記録したり、SNSや日記で自分の努力を可視化するのも効果的です。また、小さな目標を立てて達成ごとにご褒美を設定するのも◎。焦らず、自分のペースを信じて続けることで、再び結果は現れます。

まとめ

ダイエット中に訪れる「停滞期」は、多くの人が直面する壁ですが、実は体の自然な反応であり、誰にでも起こるものです。特に体重が減少してきたタイミングでは、体がエネルギーを温存しようと代謝を下げるため、一時的に体重が動かなくなります。このときに無理な食事制限や運動の中断をしてしまうと、逆効果になることも。停滞期をうまく乗り越えるためには、正しい知識と心の余裕が必要です。

成功者たちが実践した方法には、栄養バランスの見直し、軽い運動の継続、水分補給、そしてチートデイの活用などがあります。また、体重だけにとらわれず、見た目や気分、生活習慣の変化にも注目することで、モチベーションを維持しやすくなります。停滞期はダイエットの失敗ではなく、「次の変化への準備期間」と捉えることが大切です。

焦らず、自分の体と丁寧に向き合いながら、前向きにダイエットを継続していきましょう。